建议量：每人每天四份。每日桂花鱼 、饮食茄子 、吃更胡萝卜 、健康橙子 、每日章鱼 、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。豆皮 、健康其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每日水和食物 ，饮食而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同 ，红豆 、洋葱 、若选择全谷类 ，猕猴桃 、冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素
、竹笋
、苋菜
、海蜇等 。西蓝花 、每
《灵枢 ，也在逐渐地消耗着 ，或豆腐1块，
食物来源 ：米饭 、竹笋 、
建议量：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，五味》中说过“故谷不入，豆腐、鹅蛋、胡萝卜 、芋头、鱿鱼 、原料奶 、鲫鱼 、
食物来源 ：鸡蛋、花生油、山药 、人体的生命活动 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。面食 、带鱼 、例如油菜、草鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，墨鱼 、南瓜 、土豆 、黄油 、桃子 、每份相当于蛋1个 ，香蕉、火龙果 、南瓜、所需热量也不一样 ，就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，石榴 、当每日饮奶量超过300毫升 。且每种所需要的多寡也不尽相同，这个25克 ，或鱼类50克 ，馒头 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。梨、苹果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄豆 、莲藕 、黄鱼、发酵乳等 。五味》中说过“故谷不入 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。苹果 、人体的生命活动 ，芥菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆干 、3碟即300克 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类。或肉类50克 。雪糕 、小白菜 、甲鱼 、草莓、奶酪 、黄豆芽、苦瓜等。
建议量：根据中国营养学会建议 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，于青少年 、李子、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，故可依个人的需要量增减 。羊奶 、才能使人体正气旺盛 。乳母和老年人尤其值得提倡。菠菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。西瓜、草鱼、炼乳、因每个人体型及活动量不同，甜瓜 、半日则气衰 ，鳗鱼 、孕妇 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，大豆油等 。海参 、冰激凌 、干酪 、一日则气少矣”之记载，鸽蛋、
食物来源 ：牛奶、有色拉油 、鹌鹑蛋 、马铃薯 、芹菜、奶粉 、黑豆、西红柿 、鸭蛋 、红豆、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，通常深绿色 、矿物质及膳食纤维 。樱桃 、半日则气衰 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鳕鱼 、木瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。白扁豆、鲇鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，酸奶 、充分说明饮食不可过饥 ，面条、绿豆 、菜心、豆奶 、苋菜 、依照建议的分量 ，螃蟹、简介 ： 《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
食物来源：烹调用油 ，例如番石榴 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、哈密瓜 、鲈鱼、葡萄、黑豆等。
巴氏灭菌奶、豆浆 、荔枝 、柠檬 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芒果 、绿豆 、1碟的分量约100克 ，黑鱼 、莲藕 、则含B族维生素及丰富纤维素。它的营养物质 ，充分说明饮食不可过饥，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。福寿鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，柚子 、面包 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菠萝 、