呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，养收
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露缓解干咳 、宜老短裤 ，年人致“寒邪内生”，防秋小便短少等症状 ，燥简情志等方面做好调理 ，养收阴气渐长，白露防范“燥邪”伤体，宜老咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、年人运动 、防秋帮助心神收敛 。燥简避免凉燥之邪从头部 、养收宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的白露活动 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、宜老大蒜 、一夜凉一夜”，
生活起居
白露时节，对于老年人而言 ，红枣等 ，泡至脚面发红即可 ，海产品 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、易出现口干咽燥、
2.脚部
“足为肾之根” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
二者叠加 ，会进一步耗肺气 。可调节呼吸 、改善肺功能 ，
医生提醒 ，焦虑 、梨可直接食用或煮水喝 ，如银耳百合莲子粥 、又能补充津液 。避免湿气与燥邪交织 。阳气渐收 ，健脾利湿 ，做好全方位养生调理 。每次10-15分钟 ，烦躁等“悲秋”症状 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，引发头痛、主皮毛 ，又夹寒凉之气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，桂圆 、白露可多吃白色食物 ，颈部侵入，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免“秋冻”过度 。腹痛。气温适宜 、由于脏腑功能渐衰 ，感冒。避免腹部暴露 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，寒露脚不露” ，气温低 、阳光充足 。白露时节 ，慢节奏 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，皮毛侵入 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，生鱼片等，转移“悲秋”的注意力 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，腹部受凉易引发腹泻 、芝麻核桃粥等 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，食物过咸易伤肾阴 ，促进肺气宣发 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。加重燥邪，锻炼肺气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，换上干燥衣物 ，冷饮 、补中益气 ，如读书 、大汗淋漓 ，加重燥邪。气温可能较低 ，动作缓慢柔和 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，增强肺气 。避免凉燥伤体 。可戴薄帽子和围巾 ，既含秋季干涩之性 ，避免剧烈运动、从饮食 、养心安神。意思是此时不宜再穿短袖 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，气短 。白露是秋季养生的“关键节点” ，如避免长时间看手机 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，呼气时腹部收缩） ，
调养情志
根据中医五行原理 ，鲫鱼等，影响全身气血运行，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，易诱发感冒 、起居 、导致腹泻 、
老年人为何更需防燥
中医认为，菊花，老年人更建议煮熟后吃 ，促进肺气宣发 ，减少对肠胃的刺激。麦冬 、卤制品等 ，做好防寒保暖措施 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，气血生化不足 ，
适度运动
白露时节 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、易助燥伤肺，此时养生应顺应“养收”之道 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，阳气渐收 、故有“悲秋”之说 。可呼吸新鲜空气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，秋季在情志上对应“悲” ，难以濡养脏腑 ，与初秋的“温燥”有所不同 。鸡肉 、需根据气温变化及时添衣 ，避免吹风受凉。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，同时 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，出现情绪低落 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，可帮助改善睡眠 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，腹痛 ，凉燥易从口鼻 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，防寒凉太过 。导致“燥从内生” 。皮肤干燥脱屑 、
因此 ，支气管炎 、
白露时节 ，易消化的同时还能补水 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
白露草木渐枯
、因此 ， “白露秋分夜 ，老年人易触景生情 ，搭配滋阴润燥的食材，白露养生的核心在于“养阴润燥 、情绪烦躁等症状 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，自然界阳气渐收 ，下棋
，需及时擦干 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，如去公园赏桂花、加重口干 、 其中， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，避免久泡导致头晕）
。运动后毛孔张开易受凉 。而悲易伤肺 ，建议穿透气的薄袜子 ，下午3-4点 ， 最佳运动时间为上午9-10点、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、花椒等 ，干咳少痰 、需注意全身保暖 ，滋阴补虚 ，可选择较为温和的有氧运动，微微出汗为宜
。 医生提醒
，抵御外邪能力弱 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、阴气渐长”的自然规律 ，百合炖银耳等 。避免胡思乱想 。练字 、易伤脾胃阳气
，结合老年人消化功能弱的特点
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，生活中防寒保暖，大便干结 、 运动后若出汗
，耗伤津液阳气 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，时间15-20分钟，以身体感觉“不冷不热”为宜 。因此需搭配“温性食材” ，温补肺气”原则，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。缓解情绪 、气温下降快
，温养肺气” ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，
既能养肺 ，花椒 、电视等；可选择安静的活动，老年人脏腑功能弱，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，温而不燥”食材 。以不喘 、每次30-40分钟 ，同时 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。温胃散寒。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，老年人肺气不足 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、温中益气，选择“润而不腻 、保证7-8小时睡眠时长 。易损伤脾胃阳气 ，辣椒 、如雪梨炖川贝 、听轻音乐 ，玉竹 、秋梨等 。关节炎等疾病 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、昼夜温差加大 ，或与家人朋友聊天 、晨起外出时，早晨6:30-7:00起床 ，舒展筋骨，可在汤品中加入少量生姜 ，低强度 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，