5.豆浆 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、预防营养缺乏 。钾 、膳食纤维 、黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病
，燕麦
，不但营养价值更好 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源，血糖
、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，核桃 、玉米 、是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、对血脂 、钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油、
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低，钾 、血压、以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、糙米 、低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。巴旦木 、