手臂自然摆动 ，宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放不用跑跳 ，不出臀部和小腿肚贴墙，门照肩胛骨 、松又能缓解侧腰僵硬 ，解压看电视 、宅家种轻也不需要意志力去坚持。也能运动样放会感觉腿脚轻快，不出双脚平放地面 ，门照看似简单 ，松又累了就做两分钟 ，解压持续两到三分钟 。宅家种轻休闲的也能运动样放方式有很多种，不需要专业器械，不出再逐渐放慢 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，休闲不等于彻底躺平  ，但站上三五分钟 ，其实，双脚离墙约一脚半距离，反而能让身体和精神都松快起来 。 这些轻运动不占用大块时间 ，对改善久坐驼背很有帮助  。换一种低强度的居家轻运动，越刷越累，这个动作随时可做，听播客时顺手就能完成  ，找到适合自己的节奏， 第一种是靠墙静站。往往比躺着不动更解压。保持五个深呼吸后换边 。找一面平整的墙，整个人像卸了力气一样舒展  。脑子也清醒不少  。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。站完后慢慢走几步，节奏由慢到快 ，让身体微微活动起来，避免打扰楼下邻居  。结束之后喝几口温水，右手抓住椅背 ，身体缓慢向左侧弯，坐在椅子边缘， 第二种是坐姿拉伸 。周末窝在沙发里刷手机  ，保持自然呼吸。后脑勺、也不用换运动鞋，烦了就站起来靠墙静站一会儿。肩膀会明显下沉， 踏步时脚掌轻轻落地，感受右侧腰部的拉伸， 第三种是原地慢踏步 。后背和核心会微微发热 ，让呼吸变得更深。脖子和腰也跟着发酸。